11月23日—27日竞技体育中心校足球、篮球、排球、啦啦操排舞、游泳、铁人三项等六个项目十余支体育代表队顺利完成了第十期的训练任务。本期各队伍主要是以比赛后的调整恢复性训练为主。训练中主抓基本技术练习，从最基本的灵敏协调、熟悉球性等方面慢慢调节队员们的身体机能。队员们在训练中的状态积极饱满，认真改正自己的错误动作，通过本周的基本功训练，队员们在球感和体能方面都有所提升。本周除了正常训练课外，各队伍还加入了一次理论课程学习，理论与实践相结合的训练方法可以更好、更直观的让队员们对自己目前训练中所存在的难点进行分析，并可以在今后训练中作针对性改进。
1. 【足球队】
本周男足江晓羽教练主抓基本技术练习。从最基本的球性球感练起，脚背正面颠球、脚弓颠球、大腿颠球，有了好的球性球感的基础才能传得力度适当、才能更加精准。本周二与大数据与软件学院进行友谊赛交流，既增强了队员们比赛经验，又增强了与大数据与软件学院之间的友谊，赛后在别都书院进行足球经验分享会，队员们之间的互相交流、评价，让大家在足球这条路上走得更加的坚定。本周女足的训练主要以灵敏步伐与球感练习为主，全体队员由组长带领，每一组练习动作都严格制定次数，为了让技术动作更加固定，形成肌肉记忆，在有对抗的情况下能够条件反射的合理运用。球感训练主要是以双脚脚背正面颠球、脚内侧扣带球和外侧扣带球、盘球以及踩球为主，在练习时特别注意了移动灵敏步伐和节奏快慢的变化，反复的训练让队员们对于球的控制更流畅。打好基本，练好基本功是踢足球的根本，所以必须一步一个脚印，才能让技能变得更稳固。
2.【篮球队】
本周男篮主要训练内容以个人基本功和投篮为主，在基本功方面通过障碍物运球、双人对抗运球练习，在巩固队员球性基本功的同时提升队员在身体对抗下的运球稳定性。而在投篮训练中，采用半场折返接球投篮和全场运球投篮的练习方式，使队员在高强度跑动后的投篮手型更加稳定。女篮本周训练内容以基本功和位置训练为主，在基本功训练中，采用全场变向运球上篮、横插快攻上篮，巩固队员在快速转换中的上篮成功率和控制球稳定性，而在位置训练方面，采用障碍物运球后的急停跳投、突破进攻脚步来丰富队员的进攻手段。通过本周的基本功训练，使队员达到提升球感、丰富进攻能力、保证进攻稳定性的训练目的。
3.【排球队】
在这周的训练中，女排着重加强基本功训练与对抗比赛为主。本周我校“阳光杯”排球赛已经进行一周，教练在本周观看比赛中，记录下了每个队员的失误和薄弱点，在训练时有针对性的帮大家改进。队员们通过本周的实践训练和理论课学习都有很大的提高，相信在接下来的比赛中大家可以更好的适应比赛状态和节奏。本周校队男排的训练项目主要以协调性、熟悉球感为主，加强对球的控制和加强了脚下移动速度，提高反应能力。队员们知道只有扎实的基本功，才能带动其他技术方面的进步。本周五在爱莲书院进行排球理论知识学习课，通过观摩高水平比赛，学习高水平运动员战术打法、进攻防守以及战术安排。最后教练对观摩比赛进行分析和讲解，队员们学习到了更多的场上应变应力，以及从中认识到自己的薄弱技术，在今后的训练中会针对自己的不足进行加强训练。
4.【Twinkle啦啦操排舞队】
本周Twinkle啦啦操排舞队延续了上一周的训练重点，继续以基本功训练为核心内容，扎实的基本功与技术技巧是往后发展的必要条件，除基本功训练外，Twinkle啦啦操排舞队的队员们还复习巩固了高踢腿套路及花球规定套路的动作内容。大一队员则针对花球规定套路动作进行学习。本周除正常训练课外还加入了一次理论课程学习，理论与实践相结合的训练方法可以更好、更直观的让队员们对自己目前训练中所存在的难点进行分析并可以在今后训练中作针对性改变与训练。
5.【铁人三项队】
本周13铁人队训练主要是跑步耐力训练和游泳耐力训练为主。随着游泳训练量的加大，几乎所有队员最后都练到游不动的阶段了，开始注意技术动作的改进。跑步训练中第一梯队的人也越来越多，队员们每天都在进步，身体素质训练也能按要求动作完成了。虽然气温一天比一天低，但13铁人的激情依然在燃烧！
湘渝铁人这周的训练主要以游泳和有氧跑为主，身体素质为辅。游泳训练的时候以打腿为重点，然后再进行划直臂分解练习和游泳换气的专项训练。然后跑步就是45分钟的有氧跑，锻炼大家长距离的耐力，跑步的过程中教练也时刻提醒队员们抬大腿进行训练，有助于提高跑步效率，经过这一周的训练队员们都有很大的收获。
通过一个月的强度训练，第二阶段的训练顺利完成，铁人三项挑战队全队整体能力都有所提升。为了更好的检验自身能力，27号挑战队安排了跑步5公里的测试，大二大三的队员均都有20秒到30秒的提升，大一新生提高幅度较为明显，有一部分人五公里测试提高2到3分钟，测试结束后及时总结，队员虽然比较累，但看着自己一天一天的在进步都很开心。
6. 【游泳队】
校男子游泳队本周的训练主轴是围绕队内测试和由新生组成的各小组之间的游泳打腿接力比赛展开。新队员的训练以巩固自由泳打腿为主，并由组长对其打腿姿势进行纠正。其次，适当增长新队员打腿的距离以达到耐力的训练。正式队员的训练内容则是‘25m快冲’和‘长距离’的交替以达到增强爆发力和耐力的训练目的，为后阶段队员的可持续发展能力打下坚实的身体素质基础。校女子游泳队继续采取有针对性的分组训练方式。新生在巩固自由泳打腿动作的基础上，加强呼吸换气及手臂划水的动作训练，不断领悟正确的技术要领。老生则通过中长距离和短距离交替进行训练，提升自己的耐力和爆发力。与此同时，为了提高队员的手臂力量和身体控制力，新增设夹板划手训练，随着队员技术的提升，蛙泳训练也逐渐增加强度，为培养队员可持续发展能力打下坚实的技术基础。
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