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超重肥胖是引发高血压、糖尿病、心脑血管疾病等许多慢性病的重要危险因素，儿童时期的肥胖对健康的影响往往会持续到成年期。（以上内容源自：《法制日报》）为了我们的健康，一定要有意识地对我们的体重进行管理。
造成肥胖的原因
您的体形是基因和环境因素共同决定的。您的基因决定了您要变胖还是健壮的起点和终点，但这不意味着您的体形就无法改变了。环境因素，如行为和生活方式的选择（包括食物选择和体力活动频率），才最终决定您能在多大程度上发掘基因潜力。
基因因素
基因因素在决定一个人的身高、体重、体脂分布和基础代谢中扮演着重要的角色。除了体脂，人们也易于继承具体的体形，如瘦高或矮胖。这是很重要的一点，因为有些人也许无论多么努力训练或者多么费尽心血来选择食物，都无法达到他们想要的体形。另一个您无法掌控的因素就是体脂分布在哪里。一些人的体脂自然地聚集在腹部，而另一些人的体脂聚集在臀部和腿部。
图片来自 | 123rf.com.cn
基因研究的其他领域包括节约基因假说和设定点理论。
节约基因假说提出，人类在食物匮乏时代减慢了他们的代谢并储存了更多的身体脂肪，但如今就不那么可取了，因为人们更多的是想靠限制食物摄取来减重。无论如何，当能量摄入减少时，身体都会试图保护您，这使减重变得困难。
设定点理论提出，大脑、激素和酶都在通力合作来将体重维持在一个由基因决定的水平。任何改变体重使之偏离设定点的尝试，都会通过不同激素行为启动一系列的身体反应，包括更易储存脂肪或者控制代谢、饥饿感或饱腹感。
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环境因素
周围的环境是另一个决定您体重的因素。尽管基因因素限制了您可以达到的目标，但健康的行为和选择一定能帮助您挖掘基因潜力，例如选择正确的食物和分量、完成足够数量和质量的身体训练以及学习改变行为的技巧等。
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暴饮暴食和缺乏运动通常是能称为一生习惯的习得行为。那些从一生下来就不被教育吃健康食物、不被鼓励主动参与体力活动的小孩在保持健康的体重方面就存在明显的劣势。当人们感到新习惯让自己有些不舒服时，打破旧习惯是很困难的，尽管新习惯是健康的。随着时间的推移，新习惯可以基于一些小的积极改变而形成。想了解更多改变行为的策略可参阅《ACSM体能指导手册（第2版）》。
身体成分的评估
术语“超重”和“肥胖”都是指体重比最佳健康体重高的情况（因为超重或肥胖会增加您产生疾病或健康问题的风险），为了能更好地体重管理，下面推荐大家两个评估方式，帮助大家更清楚掌握自己体重的健康情况。
身体质量指数
身体质量指数（BMI）用于将人们划分为四个等级：体重不足、正常、超重和肥胖。想要计算您的 BMI，就选择一个计算单位，然后按照以下方法计算。
磅和英寸
［体重（磅）÷ 身高（英寸）²］×703
千克和米（或厘米）
体重（千克）÷ 身高（米）²
你可以根据你的身高和体重，通过下表查找你的BMI。
身体质量指数（BMI）查询表
身体质量指数类型
腰围
体脂分布也是肥胖症健康风险的晴雨表。脂肪在腹部的聚集通常指向苹果形身材，这种体形的人群比那些脂肪聚集在臀部和腿部（梨形身材）的人群有更高的健康风险。测量腰围是检测腹部脂肪更精确的方法。
测量腰围步骤：
取站立姿势，将皮尺在您的肚脐眼高度横向绕一圈，这恰好在髋骨之上。
确保皮尺是舒适地贴于身体而不是紧压的。
在舒一口气之后再进行测量。
腰围健康标准：女性腰围不超过 35 英寸、男性腰围不超过 39 英寸。
注：超过的人群被归类为有高危慢性疾病风险的人群。
同时使用 BMI 评估和腰围评估可以记录减肥路上的每一步，帮助更清楚的掌握体重的变化，做好体重管理。以上内容来自《ACSM体能指导手册（第2版）》一书。
