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[教学资料]开学初期如何对学生体能进行恢复

发布日期:2020年04月18日 11:38 浏览数:

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体育教师大本营

本文由【体育教师大本营】编辑浅浅老师原创撰写,若要转载请注明来源。

近段时间,新冠疫情防控,呈现良好态势。不少地区高三初三已陆续复课,开学之后,如何保障学生的生命健康,促进学生体能恢复?神兽们连续三月“宅”在家中,身体进入长时间的休眠期,如何在开学一段时间内,恢复学生的体能的适应能力,成为开学热点话题。

众所周知,体能是基础,是身体素质的核心。学生在经过加长版的寒假后,身体素质下降,体重飙升的现象,比比皆是了,他们经过一段“散漫”的生活,机体处于懒散,呈现机能下降的趋势,令无数体育教师担忧,“抓狂”,但最着急当数初三的体育教师们,面临体育中考压力的他们,该何去何从,如何制定中考课堂计划呢?

当然,对学情情况进行仔细的了解,很有必要,为后期教学计划奠定基础。安排教学内容的上课之前对学生进行体能摸底,了解学生的体能情况,在了解摸底后,为后期教学制定计划。关于制定体能,我们需要遵循什么原则,我们在初期的教学中,安排负荷不要过大,遵循循序渐进的原则;要懂得抓住青少年素质发展的敏感期,针对不同的年级制定出不同的内容计划;另外体能练习要根据主教材的内容,合适的进行体能的安排,做到上下衔接教学内容。最重要的是我们如何根据现实情况,制定体能恢复策略,小编根据自己的从教经验,进行以下梳理:


01 消除“开学综合征”,循序渐进实施

这个加长版的寒假,学校复课,大多数的学生要沉浸在假期的缓慢节奏,懒散的生活中,以至于开学让他们不能适应现有的学校生活,最重要的表现是上课注意力不集中,容易犯困,想逃离学校的圈子;而在体育课中“开学综合征”则是他们的身体机能不能适应课堂内容的安排,或者说是能力达不到目标要求。

因此,在开学伊始可以进行单元的体能训练部分,如:Tabata间歇体能练习方法,或者加入走跑跳多种体能训练的方法,但是内容不要安排的过多,运动负荷不要太大、过猛,损害他们的身体,尽量让每个学生都能够达到身体微热的状态即可,通过这种单元的体能训练帮助学生恢复或提高。


02 开展多种形式的体能练习方法

根据主教材的内容的安排,设置体能安排的内容,传统的项目,跑、跳、投、体操、球类,在跑的单元设置中加入小步跑、高抬腿、后踢跑、跨步跳等等体能方面的内容;还可以采用课课练习的方式。

例如:针对水平二《一节仰卧起坐》课里面,学生有的腹部力量不够,教师可以针对腹部力量薄弱的特点,进行腹部力量的追加练习。

例如:采用仰卧举腿、卷腹、两头起,平板支撑等多种腹部力量练习方法;另外教师针对教学内容的特点,往往受制于教材发展体能的局限性,只能发展到上肢力量或者下肢力量,此时我们就可以采用多种补偿体能练习方法。

例如:《双手投掷实心球》一节课中,主要采用比比谁投掷远、比比谁投的准的练习方法,发展的是上肢力量,为了均衡身体发展,可以弥补下肢力量的发展,在课的体能练习部分可以加入蛙跳、弓箭步跳,连续双脚跳等练习方法。

因此,我们在安排体能练习时候,要充分了解主教材的特点,依托项目的特点,合理安排体能练习方式。


03 控制合理运动负荷,保证全体参与

季浏教授的《中国健康体育模式》中重点强调,在一节体育课中要保证75%的运动负荷,平均心率控制在140-160左右,体能练习时间要达到10分钟,为我们体育课提供了一个范本,一个参考依据。

换而言之说,这一模式为我们课堂树立了一个主线目标,但针对初学伊始的他们来说,用这种标准去束缚他们,难度有点大,每个人在经历加长版的寒假后,体能大打折扣,呈现迅速下降的趋势,如果一旦用这种中高强度去要求他们,势必会让很多学生动作变形,偷工减料,敷衍了事,这反而会影响课堂效果。

此时这种情形下,要我们的教师要善于观察学生情绪变化、面部表情出汗程度,来判断学生疲劳程度,适时调整运动负荷以及整个课堂的节奏,来达到学生最容易接受的地步,日复一日,慢慢的调整计划,提高动作重复的组数、练习次数,循序渐进提高学生的运动负荷。


04 进行心理疏导,培养优良品质

体能恢复过程,必然是一个痛苦的过程,会伴随对机体的刺激,引发身体不适的反应,学生产生一定的抵制的心理。在体育课堂中,教师要对自己的课程要有一定的预判,对学生的掌握情况,会出现什么样的反应要有个清晰的框架。

在课中,要时刻关注学生的动态发展,了解学生的情绪,有些学生会对某一技术动作掌握不了,会产生放弃的心理。因此,在体育课堂中,洞察学生情绪变化,适时进行心理疏导,至关重要,这不仅仅在宏观上可以保证达到预先的教学目标,在微观上还可以培养学生的优良品质。

总之,体能是基础,是身体素质的核心,并对运动技能掌握至关重要。而对于在主教材的框架内,设置合理的体能补给,目前的研究领域还是处于一个空白阶段,这要求我们一线教师在未来的教学中要不断思考,不断实践,总结出适合当下体能教学法。



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