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体育教师大本营
能量代谢能力的发展是提高学生持续运动能力的重要手段。人体有三大供能系统，分别是ATP-CP供能系统、无氧糖酵解供能系统和有氧氧化供能系统。这三大供能系统提供承担了人体日常运动所需要的能量。在学生训练过程中，合理安排好能量系统发展训练，对提高学生的能量代谢能力具有重要作用。能量代谢能力提高的练习需要重点考虑以下几个方面：
第一、熟知每一种能量供能方式的供能时间是多少。在超短时间内，ATP-CP供能1～3秒，无氧糖酵解供能2～3分钟，更长时间的运动要更多依靠有氧供能方式。
第二、分析项目特征，判断项目是何种供能方式为主。根据项目的运动时长特点，分析该项目的供能方式。例如百米短跑，就是以无氧供能方式为主，800米跑就是以有氧供能方式为主。
第三、目标专项技术动作有哪些，安排的训练方法和手段要与专项动作紧密结合，尤其是肌肉收缩方式保持高度一致。
第四、学生完成训练计划时的训练强度是多少。根据最大心率安排和监控训练强度。60％～70％最大心率对应强度是恢复期恢复心率，70％～80％最大心率对应强度是有氧训练的心率区间，80％以上最大心率对应强度为无氧训练心率区间。
第五、能量代谢能力发展的主要训练方法有间歇训练法、重复训练法循环训练法、持续训练法，可以根据训练目的灵活运用。
一、发展无氧能力为主的训练方法示例
01项目分析
以百米短跑项目为例，该项目是以无氧供能为主、有氧供能为辅的能量供应方式。因此在训练中要注意重完点发展无氧供能能力，同时兼顾有氧能力。
02 确定训练方法
采用间歇训练法，各训练站之间不安排休息时间。各训练站内要求短时间内(30秒)全力急速完成练习。轮练习结東后完全休息。
03 目标动作
跳绳:全身运动，发展动作协调性，主要增强无氧、有氧能量代谢能力
深蹲:下肢运动，增加下肢力量，主要增强无氧能量代谢能力。
俯卧撑:上肢运动，增加下肢力量，主要增强无氧能量代谢能力。
04 确定训练强度
最大心率＝220-年龄，本训练主要锻炼无氧供能能力，因此学生的目标心率应当达到80％最大心率。一组完成后即刻测量。
1.动作要求:每个练习动作要求是做到位，同时保持匀速、极速。
2.易犯错误:训练站内没有极力重完成30秒。为了保持速度，动作没有做到位。
3.推荐适用范围:本训练计划示例不仅适用于短跑项目，也适用于跳高、跳远、游泳、体操、投掷类项目的日常训练。
二、发展无氧及有氧能力的训练方法示例
01 项目分析
赛艇项目是一个对四肢力量、腰腹力量要求比较高的项目，对有氧能力和无氧能力要求同样高。
02 确定训练方法
采用循环训练法，各训练站之间不安排休息时间。各训练站内要求短时间内(30秒)全力急速完成练习轮练习结束后休息1分钟，完成下一轮练习。
03 目标动作
划船机:全身运动，发展动作协调性，主要增强无氧、有氧能量代谢能力。
深蹲跳:下肢运动，增加下肢力量，主要增强无氧能量代谢能力。
拉绳:上肢运动，增强上肢力量及核心区稳定性和控制能力，主要增强无氧、有氧能量代谢能力。
俯撑高抬腿:下肢运动，发展动作协调性，主要增强无氧、有氧能量代谢能力。
04 确定训练强度
最大心率＝220一年龄，本训练同时锻炼无氧供能能力和有氧供能能力，因此学生的目标心率应当达到80％最大心率。一组完成后即刻测量。
1.动作要求:每个练习动作要求做到位，同时保持较快速度。
2.易犯错误:做动作时滺气，没有正常呼吸。训练站内没有极力完成30秒。为了保持速度，动作没有做到位。
3.推荐适用范围:本训练计划示例不仅适用于赛艇项目，也适用于游泳、足球、篮球、排球及乒兵球、羽毛球项目的日常训练。
摘自：《体育教学》2019年第11期，作者：王隽、尹军
